Бретт Стюарт - 10 километров через 7 недель
Падения на дорожках
Грунтовые дорожки на пересеченной местности представляют собой замечательный вариант беговой поверхности для тренировок. Переменчивый рельеф и склоны помогут вам укрепить поддерживающие мышцы, а также повысят интенсивность тренировок. Кроме того, всегда приятнее незнакомые маршруты с новыми пейзажами, чем бег по одним и тем же дорогам. Конечно, на грунтовых дорожках пересеченной местности встречаются камни, корни и ветви деревьев, флора и фауна, кактусы (если вы, как и я, бегаете в Аризоне) и дикие животные, с которыми приходится иметь дело. Эти же дорожки используют всадники и лошади, велосипедисты и туристы с рюкзаками, и вам нужно уживаться с этими любителями проводить время на свежем воздухе.
Если вы споткнетесь или упадете на грунтовой дорожке, это может быть неприятнее падения на тротуаре или шоссе. На неровной поверхности проще оступиться и споткнуться, а состояние поверхности обычно таково, что обойтись без царапин и синяков не удастся – и это в случае относительно контролируемого падения, когда вы остаетесь на дорожке. На более крутых склонах дорожки могут быть узкими и ненадежными, и зачастую, споткнувшись или оступившись, вы рискуете слететь вниз по каменистому склону, прямо в заросли деревьев или кактусов. В любом случае падение с дорожки всегда крайне неприятно, поэтому старайтесь никогда не бегать в одиночку по отдаленным и проблемным дорожкам и всегда замедляйте движение на крутых, сложных для бега склонах. В проблемных областях старайтесь устойчиво ставить ногу на камни или грунт и четко поднимать стопу, чтобы не споткнуться носком, что обычно приводит к падению. Делайте короткие и легкие шаги и старайтесь проходить сложный маршрут с партнером и при ярком дневном свете. Не забывайте: если вы неуверенно чувствуете себя на беговой поверхности, пройдите опасный участок шагом. Будьте внимательны, включайте мозг и следуйте правилам безопасности.
Осторожно: злые собаки
Я люблю мою собаку – она прекрасный партнер по бегу и забавное существо с милым характером. Ее зовут Шелби. Это бультерьер, мускулистая собака с внушительной стойкой, поэтому многие бегуны переходят на другую сторону или стараются с нами разминуться, когда мы выходим на пробежку. Это, кстати, лучший вариант поведения для вас. Когда вы встречаете собаку на прогулке в парке, возможно, вы видите ее с лучшей стороны, но, когда вы бежите мимо нее или заходите к ней с тыла, даже самый воспитанный представитель собачьего племени занервничает и непременно на вас среагирует. И его реакция может быть любой – от короткого взгляда до прыжка в вашем направлении.
Будучи распорядителем беговых соревнований, я был свидетелем инцидента, в ходе которого бегуна искусала собака, которую взял с собой другой участник пробега. Этот хорошо воспитанный пес был на поводке и бежал рядом с хозяином. Его испугал участник соревнований, который резко вышел на обгон. Пес вцепился ему в ногу. К счастью, этот бегун пострадал не сильно, но, если бы ему повезло меньше, для всех эта история могла закончиться много хуже.
Помните, вы вышли на пробежку, и если вы не Барри Сифф (знаменитый спортсмен, тренер и организатор беговых соревнований, который не может удержаться, чтобы не остановиться и не погладить каждого встречного пса), вам не нужно останавливаться и знакомиться с собаками. Более того, некоторым владельцам собак это может вовсе не понравиться. Когда я бегаю с Шелби, то не жду, чтобы меня останавливали, даже если моя собака кем-нибудь заинтересуется.
Когда вы бежите навстречу человеку с собакой, отступите в сторону, чтобы оставить для них больше пространства, перейдите на другую сторону дороги или, как минимум, замедлите шаг, чтобы дать владельцу собаки время расположиться между вами и собакой. Если вы обходите собаку с тыла, загодя подайте команду голосом, чтобы оповестить ее владельца о своем приближении, а затем выполните упомянутые выше действия: отступите в сторону, чтобы высвободить больше пространства, держитесь на безопасном расстоянии от собаки (в зависимости от длины поводка) и позвольте владельцу перевести собаку на сторону, противоположную той, с которой вы его обходите. Если вы можете без проблем и угрозы для себя перейти на другую сторону дороги, чтобы избежать нежелательного сближения с собакой, так и сделайте.
Собаки без поводка, одичавшие и злобные, могут представлять серьезную опасность. Такие животные часто ведут себя непредсказуемо по целому ряду причин. Голод, травма, страх или жестокое обращение со стороны людей могут мотивировать собаку на нападение, если вы окажитесь там, тогда и где вам не следовало бы оказаться. Даже дружелюбный, недавно потерявшийся пес может реагировать на вас агрессивно по причине стресса или страха. На пробежке всегда будьте внимательны, просматривайте территорию вперед по движению, отслеживая возможности потенциальных встреч с собаками. Не включайте громкую музыку, чтобы услышать лай или рычание собаки, приближающейся к вам с тыла. Помните, что собаки вообще склонны бросаться на бегущих людей; в них просыпается инстинкт хищника – в вас они видят жертву.
Избегайте контактов с незнакомыми собаками. Если вы видите впереди собаку без поводка, остановитесь и оцените ее поведение. Если она бежит к вам, быстро займите безопасную или оборонительную позицию. Оглянитесь в поисках открытой двери здания или автомобиля, впрыгните на запаркованный автомобиль и даже взберитесь на его крышу, если понадобится. Лучше заплатить по страховке, чем оказаться покусанным. Не следует бежать, если вы не успеете достичь укрытия раньше собаки. Если вы побежите, собака воспримет вас как жертву.
Если собака преградила вам путь, остановитесь и медленно отойдите назад или в сторону, не выпуская ее из виду до тех пор, пока опасность не минует. Не переходите на бег, пока собака не потеряет к вам интереса и не перестанет вас замечать. Сохраняйте спокойствие и всем своим видом показывайте, что вы сильны и полностью контролируете ситуацию. Ваша осанка, движения и жесты говорят собаке о многом – так что стойте прямо и не сжимайтесь от страха.
Если вы находитесь в непосредственной близости от собаки, которая примеряется, решая – напасть на вас сейчас или отложить до следующего раза, сохраняйте прямую и уверенную осанку, не глядите псу в глаза и не улыбайтесь ему. Прямой взгляд и обнаженные зубы могут быть восприняты собакой как угрожающее поведение. Никогда не пытайтесь угрожать или бить собаку, которая на вас еще не напала, – это может лишь усугубить ситуацию и спровоцировать нападение собаки, которая просто рычала на вас, чтобы показать, что она тут главная.
В случае, если собака все же на вас напала и пытается покусать, защищайте лицо и шею и попытайтесь сунуть ей что-нибудь в рот – от бутылки с водой до кроссовка, а попутно зовите на помощь. При необходимости засуньте руку глубже в рот собаке – тогда она, возможно, не сможет укусить вас слишком сильно или даже вообще разожмет челюсти. При этом постарайтесь навалиться на собаку сверху всем весом своего тела, чтобы придавить ее, пока ее рот занят вашей рукой. Во время нападения ваша цель состоит в том, чтобы поскорее убраться подальше и уйти от опасности. Используйте любую возможность, чтобы освободиться. Попутно зовите на помощь.
Некоторые люди носят с собой репеллент, отпугивающий собак, перцовый спрей или даже водяной пистолет, чтобы в случая опасности выпустить струю воды в морду животного, но я знаю один проверенный на практике метод, способный остановить любого пса. Когда я его применяю, на собачьей морде неизменно появляется выражение растерянности и недоумения. Попробуйте залаять на собаку. Громко. Вспомните, когда последний раз вы кричали на кого-нибудь, и умножьте громкость звука на 11. Громкий, утробный «гав» вполне может немедленно остановить приближающуюся собаку.
Во время эстафеты в Аризоне в 2009 году я пробегал по диким местам, где, по неприятному совпадению, в некоторых индейских резервациях были серьезные проблемы со стаями одичавших собак. В какой-то момент я оказался отделенным всего двумя рядами автомобилей, идущих по шоссе, от небольшой стаи диких, злобных собак, приближавшихся ко мне. Я был чересчур занят бегом и заметил собак слишком поздно. С их точки зрения я выглядел легкой добычей. Они пытались прорваться между идущими автомобилями и напасть на меня. Вокруг не было никаких зданий или сооружений, в которых я мог бы укрыться. И когда в потоке машин образовалась брешь, я понял, что мне не остается ничего другого, как защищаться там, где стою. К счастью, прежде я читал статью о том, что в случае нападения диких животных следует выпрямиться во весь рост (во мне 173 сантиметра роста и 75 килограммов веса – если сложить вес всех собак, он был больше!) и как можно громче выкрикивать что-то вроде: «Стоять!» или «Всем оставаться на местах!». От страха я стал не кричать, а истошно лаять. Честно говоря, никогда прежде мне не случалось поднимать такого шума. Мой лай заставил собак прекратить возбужденно метаться вперед и назад, насторожить уши и – я ничуть не шучу – посмотреть на меня с недоумением и удивлением, а затем совершенно потерять всякий интерес к преследованию. Вот так-то – человеку достаточно было пролаять пару раз, чтобы опасность миновала. Так просто. Я надеюсь, что вам никогда не случится применять этот метод, но если все же случится, то лайте громко и уверенно, дайте собакам знать, что вы тут главный.
